Знание своего уровня ПАНО- залог грамотных и эффективных тренировок для спортсменов и любителей.
ПАНО – один из показателей, который применяется в спортивной практике для контроля за уровнем тренированности.Порог анаэробного обмена – нагрузка на организм, при которой молочная кислота (лактат) вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться. Чем выше уровень нагрузки, тем значительнее в крови становится лактата. Когда выработка молочной кислоты превышает скорость утилизации, быстро наступает общая усталость и переутомление. В этот момент организм переходит с аэробного режима на анаэробный.
Эту планку называют порогом анаэробного обмена или лактатным порогом. Другими словам ПАНО - это выносливость. Чем будет выше лактатный порог, тем дольше и с высокой интенсивностью сможет работать организм. Профессиональный спортсмен способен выдержать подобную нагрузку от 1 часа.
Существует 2 способа определения ПАНО: инвазивный и неинвазивный:
⦁ Инвазивный метод основан на определении лактатного порога равного 4 ммоль/л во время теста с возрастающей нагрузкой.
⦁ Неинвазивный метод основан на измерении легочной вентиляции или объема выдыхаемого углекислого газа.
Повышение ПАНО тесно связано с ростом натренированности спортсмена. Рекомендовано использовать уровень ПАНО, как критерий эффективности тренировки и как показатель, характеризующий уровень физической подготовленности.
Спортсмен, стремящийся показать высокие результаты, будет повышать показатель ПАНО. Если он усилит темпы и интенсивность тренировок, то постепенно будет подниматься анаэробный порог за счет понижения уровня выработки молочной кислоты, а утилизация ее возрастет. Высокий анаэробный порог равно высокая соревновательная скорость.
Опытным спортсменам для поднятия анаэробного порога рекомендованы темповые и интервальные тренировки на уровне ПАНО или на 5% ниже. Проведение таких тренировок желательно не более 1-2 раз в неделю, чтобы избежать перетренированности. Общий объем тренировок на уровне ПАНО должен составлять 10-15% от общего недельного объема.
Методы повышения анаэробного порога:
⦁ Темповый бег-непрерывный бег на уровне ПАНО в течение 20-40 минут.
⦁ Интервальный бег-чередование интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления.
⦁ Горная тренировка-длительный бег в гору.
Уровень анаэробного порога весьма индивидуален и во многом определяется специализацией спортсмена и его квалификацией. Так, например, у пловцов-стайеров высокого класса он может составлять от 80 до 90 % от МПК (максимального потребления кислорода), у пловцов-спринтеров-60-70%.
Для точного определения ПАНО можно использовать тердмил-тестирование с газоанализом в нашей клинике спортивной медицины. При этом спортсмен бегает на беговой дорожке с постепенным увеличением интенсивности, а анализируются выдыхаемые газы, чтобы определить уровень лактата и ПАНО. Этот метод обеспечивает высокую точность и надежность результатов.
Также по теме:
ГОТОВИМСЯ К ЗАБЕГАМ: СПРАВКА-ДОПУСК И ПОДГОТОВКА
ВЕЛОЭРГОМЕТРИЯ: ПОКАЗАНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
ОПТИМАЛЬНЫЙ РАСЧЁТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПУЛЬСОВЫХ ЗОН С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НАУЧНЫХ МЕТОДОВ
ТРЕДМИЛ-ТЕСТ С ГАЗОАНАЛИЗАТОРОМ: ИССЛЕДОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ: ОТЧЕТ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ В ЦИФРАХ И ФАКТАХ